METODOS DE RELAJACION

SI ESTAS ESTRESADO O CUALQUIER COSA TE MOLESTO ESTE TIP TE SERVIRA DE MUCHO :)

Paso 1: Aprender a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y efectivos. un espacio amplio para respirar, es indispensable antes de seguir los ejercicios de relajación.

Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepara un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones ni ruidos. Puedes acostarte en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrate unos minutos en tu respiración. Dejate llevar por ella. No fuerces nada. Lenta, profunda y silenciosa. Piensa solo en tu respiración en cinco minutos. Primero concentrate en hacer una espiración lenta y profunda. Deja entrar el aire en tus pulmones lentamente mientras inspiras... Ensaya una respiración completa. Centrate primero en la respiración abdominal, siente como el diafragma desciende suavemente cuando inspira... Concentrate en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y relajarte... Siente que respiras con tu cuerpo, siente que tus ojos respiran, tu cara, tu frente, respira con tus órganos internos, tu garganta, tus pulmones, tu vientre, tus músculos... Toma conciencia de que todas las células de tu cuerpo están respirando...(Hace esto unos diez minutos...).

Paso 3: Dejate llevar por la gravedad. Toma conciencia de tu cuerpo mientras respiras lenta, profunda y silenciosamente. Sé consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deja que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza... sea atraído por la gravedad. Siente cada músculo muy pesado, aleja de tu mente cualquier necesidad de contracción muscular... concentra tu pensamiento en la relajación. Deja que tus pies, piernas y muslos, los atraiga el suelo... tus brazos extendidos hacia arriba, tu cuello sin tensión, relajando... (3 minutos).

Paso 4: Relaja los pies, las piernas y los muslos. Deja tu respiración relajada y tu cuerpo y centra tu mente en partes muy concretas. Primero los pies, tus dedos, uno a uno... Relájalos, abandona cualquier tensión que exista, relaja dedo a dedo, siente el calor conforme note su relajación, tu respiración, lentamente, relaje la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de las piernas, siente la pesadez.. la de tus muslos, tu zona lumbar... No sigas hasta que haya desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores, observa mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).

Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Sigue concentrándote en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su respiración... En realidad es su estado natural, aleja de cada músculo la tensión, no hay necesidad de tensión... Tu cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso... Cuando llegue a la espalda, concéntrate vértebra a vértebra siente que se ensancha y se extiende; deja que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retira del cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).

Paso 6: Relaja las manos, los brazos... Concéntrate en tus manos. Primero la relajación de tus dedos, uno a uno de cada mano. Pasa a las palmas de tus manos,muñecas, antebrazos y brazos (8 minutos).

Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómate un tiempo muy especial para la cabeza de forma muy minuciosa. Empieza por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaja los músculos de tus ojos: cejas,pestañas... Siente tu frente amplia, relajada; relaja hasta los cabellos, el cuero cabelludo... (6 minutos).

Paso 8: Incluso... los órganos internos... Siente su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad de tu cuerpo. Viaja por tu cuerpo y observa que está perfectamente relajado... casi separado de ti. Vaya abandonando el cuerpo ya perfectamente relajado, deja que tu mente se recree con imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)

Paso 9: Relajación total. Abandona mentalmente tu cuerpo, deja tu mente flotar, viajar por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Siente que cambia de tamaño conforme camina.. siente que todo lo que te rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas siente una abeja que vuela, disfruta de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros.. Percibe dimensiones de gran tamaño... disfruta de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de una escarcha, el olor de humedad de la tierra, recorre los tallos de las platas, mira hacia arriba los inmensos arboles... camina y hace un gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos... respira mucho aire... flota. Navega por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el tiempo que quieras, solo disfrutalo).